[...] na maszynie - 4xMAX zakres 16-10x https://youtu.be/eF7FQF1dems https://youtu.be/jlIl7uYgNB4 DIETA TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny 1. Omlet z płatków jryżowych na maśle z polewą z WPC i nektarynkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 4. [...]
[...] MAX 8. Spięcia na maszynie - 4 serie po 10x https://youtu.be/rzaa-IRg7xY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na maśle, z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. [...]
[...] się jej trzymam, jeżeli mam ochotę zjeść coś "normalnego" to robię to): DIETA ODPONIEDZIAŁKOWA (wszystkie suple dopiero od poniedziałku) 1. Pierś z kurczaka 120-160g + ryż 125g + sos pomidorowy ze słoika 2. Mutant mass 130g 3. Pierś z kurczaka 120-160g + ryż 125g + sos pomidorowy ze słoika 4. Pierś/Ryba/Wołowina/Wieprzowina (tutaj ciągle [...]
[...] 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - mąka gryczana, whey, jajo, jagody Trening - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ciecierzyca, pierś z kurczaka + woda ok. 4,5l, kawa Ogólnie to głód, duuuuży głód dzisiaj. Ale podobno jak [...]
[...] kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt. [...]
[...] - banan 200g (180k 2b 41 w 0,7t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) III suma : 300k 29b 42,5w 1,7t Posiłek IV -pierś z kurczaka/pierś z indyka 200g (242k 44b w 0 t 7,5) -ryż biały/makaron (rzadziej) 75g (258k 5b 59w 1,2 t) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków / lub inna IV suma : 500k 49b 59w 8,7w Posiłek V -pierś z kurczaka/pierś z [...]
Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]
[...] dzisiaj :-D Nie zauważyłem wczoraj wpisu, nie mogłem doradzić. Ja dorzucałem do owsianki stopniowo, potem więcej chleba, a jak już z chleba dodałem sporo, to przechodziło na ryż itp. zależy gdzie akurat masz ochotę, najlepiej do śniadania lub po treningowego dodawaj kcal. 50 dziennie pasuje :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 [...]
[...] naturalnego i cynamonu http://imageshack.us/a/img202/760/img20130312162552.jpg http://imageshack.us/a/img823/8454/img20130312164611.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos + mandarynki http://imageshack.us/a/img152/1623/img20130312192347.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + pomidor i resztka ogórka(na zrzucie jest ogórek ale [...]
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]